Os brasileiros estão cada vez mais interessados em um estilo de vida saudável. Seguindo esse conceito, a dieta mediterrânea pode ser uma opção vantajosa, sobretudo para as mulheres, devido aos inúmeros benefícios para a saúde.
Baseada no consumo de peixes, aves, grãos, azeite, frutas e vegetais frescos, ela foi considerada, pelo sétimo ano consecutivo, a melhor dieta pela revista americana US News & World Report.
Essa alimentação, que prioriza a ingestão de alimentos frescos e naturais, recebeu esse nome por ser baseada nas tradições da região mediterrânea. Mais que uma dieta, a mediterrânea é um estilo de vida que, de acordo com diversos estudos, colabora, em diversos aspectos, com a saúde das mulheres. Confira, abaixo, alguns dos benefícios da dieta mediterrânea para as mulheres:
Envelhecimento saudável
Um estudo, publicado na revista científica Annals of Internal Medicine, revelou que mulheres de meia-idade que seguem uma alimentação próxima à dieta mediterrânea, incluindo vegetais, grãos e peixes, têm 40% mais chances de envelhecer sem desenvolverem doenças crônicas ou cognitivas.
Redução do risco de morte
Adotar esse estilo de vida, conforme aponta um estudo desenvolvido pelo Brigham and Women’s Hospital, nos Estados Unidos, pode reduzir o risco de mortalidade por todas as causas em mulheres, incluindo câncer e doenças cardiovasculares.
Menor risco de depressão
Ter uma alimentação baseada no menu mediterrâneo reduz em 60% o risco de as mulheres desenvolverem depressão, segundo um estudo publicado recentemente no British Journal of Nutrition. De acordo com a pesquisa, o mesmo efeito não foi observado em homens.
Aumento da fertilidade
Uma alimentação rica em peixe, frutas, vegetais e legumes colabora no tratamento da infertilidade devido às propriedades anti-inflamatórias da dieta. Conforme explicam os cientistas de um estudo, publicado na revista científica Nutrients, a inflamação pode influenciar a qualidade dos ciclos menstruais e a implantação do espermatozoide no óvulo.
Redução nos riscos de AVC
Uma pesquisa desenvolvida pela American Heart Association, publicada na revista Stroke, revelou que uma dieta rica em frutas, peixes, vegetais, nozes e feijão — e pobre em carne e laticínios —, pode reduzir o risco de acidente vascular cerebral (AVC) entre adultos, especialmente em mulheres com mais de 40 anos.
É importante destacar, contudo, que fazer dietas sem o acompanhamento de um médico pode levar à falta de vitaminas e minerais, além de deficiências nutritivas, ocasionando muitos problemas de saúde. Antes de iniciar uma nova rotina alimentar, procure a orientação de um especialista!
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