Cuidar da alimentação é um dos passos mais importantes para que os dias da menstruação sejam mais tranquilos, principalmente se você sofre com alguns problemas decorrentes do ciclo, como intestino preso ou muito solto, cólicas e cansaço.
Nestes dias, é preciso que a mulher reforce a sua alimentação com alguns nutrientes específicos, sobretudo o ferro, as vitaminas do complexo B, a vitamina C e as fibras.
Com a menstruação, o organismo “perde” ferro, o que pode acarretar ou acentuar a sensação de fadiga e “preguiça” nesses dias. O feijão, a castanha de caju, o espinafre e o brócolis são excelentes fontes de ferro – e não devem ser consumidos só durante o ciclo menstrual, é claro!
Já as vitaminas do complexo B, de uma forma geral, aliviam os inchaços e a retenção de líquidos, auxiliando até mesmo na sensação de bom humor e bem-estar. Procure, então, incluir peixes, abacate e vegetais verdes, como a couve, em sua dieta.
A vitamina C, por sua vez, é um dos nutrientes mais importantes para o fortalecimento de nosso sistema imunológico, garantindo também mais disposição nos dias em que mais precisamos.
Como você já sabe, a vitamina C se encontra nas frutas cítricas, mas também na goiaba, no mamão, na manga e em tantos outros vegetais.
Por último, mas não menos importante, precisamos lembrar das fibras alimentares. Elas, que são essenciais ao funcionamento ideal do intestino – seja para torná-lo mais ou menos lento, principalmente nestes dias – também ajudam a estabilizar os níveis de açúcar no sangue, reduzindo aquele “desejo insaciável” por doces que pode ocorrer durante o ciclo menstrual.
Para que a menstruação traga a sensação de “limpeza” do organismo, sem estresses e desconfortos, conte com os alimentos aliados da saúde feminina. Você também pode experimentar incluir Hiline-F em sua rotina, a bebida da Yakult desenvolvida especialmente para as mulheres, que dispõe de vitaminas e minerais que repõem os nutrientes perdidos na menstruação e auxiliam ao longo destes dias.
