Qualidade de vida é assunto sério e precisa ser tratado como tal. E quando falamos em seguir hábitos saudáveis para manter uma vida mais equilibrada, isso vai muito além do aspecto estético, mas está diretamente ligado a uma rotina mais balanceada.
Para isso, existem práticas simples que podem ser inseridas no dia a dia para te ajudar a ter uma vida melhor, mais longeva, positiva e proveitosa. Confira abaixo alguma delas:
1- Beba água
Parece óbvio, mas não é: tem muita gente que não bebe a quantidade mínima necessária de água por dia. De acordo com especialistas, a soma de litros a ser ingerida não é um padrão, podendo variar de acordo com o peso de cada pessoa. A conta é simples: 35 ml de água vezes o seu peso corporal. Assim, por exemplo, caso você tenha 60 kg, deve ingerir, no mínimo, 2,1 l de água ao dia. A quantidade pode variar de acordo com mudanças de temperatura ou caso você faça uma atividade física intensa, por exemplo. O importante aqui é lembrar: beber água é fundamental para que o corpo consiga trabalhar bem, incluindo pele, rins, intestinos e sistema imunológico.
Dica: mantenha sempre perto de você uma garrafinha. Isso ajuda a lembrar de beber água.
2- Faça exercícios físicos com regularidade
Sabe a máxima “corpo são, mente sã”? De acordo com Diretrizes da Organização Mundial da Saúde (OMS), se exercitar diariamente faz bem para coração, corpo e mente, prevenindo doenças cardíacas, diabetes tipo 2, câncer e também sendo uma grande aliada na redução de sintomas de depressão e ansiedade.
Como ressalta a OMS, qualquer quantidade de atividade física é melhor do que nenhuma, sendo recomendado de 150 a 300 minutos de atividade física de moderada intensidade por semana.
E sabe a caminhada da casa até o trabalho ou o mercado? Conta também! Troque o elevador pela escada sempre que puder e vá a pé quando possível. Relógios que marcam passos também podem ser aliados – o ideal é andar 6000 passos ao dia.
3- Tenha momentos de lazer
A vida não pode ser apenas compromisso e trabalho! Por isso, mantenha sempre na sua rotina momentos de lazer. Ler antes de dormir, ir ao cinema, sair com os amigos para conversar, fazer um piquenique com a família e brincar com seu pet são algumas das coisas que podem ser inseridas na sua rotina. De acordo com o Dr. Arthur Guerra, professor da Faculdade de Medicina da USP, “as horas de lazer são a melhor válvula de descompressão”.
4- Atente-se à saúde mental
Segundo a OMS, saúde mental é um estado de bem-estar pessoal que faz com que cada um possa usar suas próprias habilidades, recuperar-se do estresse rotineiro, ser produtivo e contribuir com a sua comunidade. Por isso, ter saúde mental é conseguir estabelecer limites, estar bem consigo mesmo e com os outros, respeitar emoções variadas, como alegria e tristeza, sabendo lidar com elas, e ser capaz de enfrentar desafios. Caso a angústia e a ansiedade façam parte da sua vivência cotidiana, busque ajuda psicológica ou psiquiátrica.
5- Cuide da sua saúde intestinal
Por último, mas não menos importante, não esqueça de cuidar da saúde intestinal. Não é por acaso que o intestino é conhecido como o segundo cérebro – esse assunto, aliás, já foi tema do blog neste post aqui. Nossos intestinos possuem um sistema nervoso chamado de entérico (SNE) e é nesses órgãos que estão a maior quantidade de serotonina do nosso corpo, uma molécula biológica relacionada à sensação de prazer e bem-estar. Por isso, manter uma microbiota intestinal saudável e equilibrada faz bem não só para o corpo, mas também para a mente. Por conta disso, é indicado consumir 1 Leite Fermentado Yakult por dia, já que cada um possui a quantidade necessária para colaborar com a microbiota intestinal ao fornecer o exclusivo Lactobacillus casei Shirota.
